Como emagrecer com saúde 31 Dicas para você se Alimentar de Maneira Saúdavel
Se você está querendo emagrecer com saúde e ficar com o corpo definido já deve estar cansado de ver dietas malucas, aparelhos ultra-modernos que prometem você emagrecer, pílulas e suplementos milagrosos, cremes, e por aí vai…
A verdade é que nenhuma dessas “soluções” fáceis e super rápidas funcionam. São propagandas enganosas afim de ganhar dinheiro em cima de você.
Dietas extremamente rigorosas, com muitas restrições alimentares irão fazer você emagrecer rápido porém acabam com sua saúde por não lhe fornecer todos os nutrientes que seu corpo necessita.
Essas dietas ainda têm somente efeito temporário, depois de pouco tempo você voltará ao peso de antes ou ainda mais acima do peso.
Queimar gordura corporal é, de certa maneira, fácil e rápido.
Emagrecer e acabar com suas gorduras localizadas é muito simples, porém, você não conseguirá isso como um milagre.
É fácil e rápido desde que você tenha as informações corretas, disciplina, foco e dedicação.
Como Perder Peso com Saúde
A única forma efetiva e duradoura de perder peso e ficar com o corpo definido é a famosa combinação de alimentação saudável e exercícios.Os exercícios vão te ajudar a queimar gordura e deixar você com um corpo mais bonito, mas uma boa alimentação é o fator principal para você conseguir emagrecer.
Você vai aprender agora 31 dicas para se alimentar da maneira correta e emagrecer de forma saudável.
Primeiras Dicas
1. Como já dito, não faça as dietas da moda ou dietas milagrosas que são baseadas em um único tipo de alimento ou nutriente.
2. Não tenha pressa. Você não precisa excluir um alimento que gosta da noite para o dia, diminua aos poucos até não sentir mais vontade.
3. Estipule horários para as refeições e o ideal é que sejam 5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera o metabolismo e faz com que você coma menos.
4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé ou com pressa.
5. Evite alimentos industrializados, prefira alimentos frescos, são muito mais saudáveis.
6. Experimente alimentos naturais que ajudam a emagrecer como linhaça, chia, quinoa, grão de bico, ervilha, feijões e arroz integral.
7. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
8. Modere no consumo de frutas, 1 ou 2 por dia, devido o excesso de frutose (açúcar da fruta).
9. Saiba combinar os alimentos, juntando os nutrientes como proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras, gorduras boas e minerais. Nesta apresentação você pode aprender receitas para emagrecer e como montar um cardápio variado para não enjoar e que combine todos os nutrientes.
Refeições Principais
10. Comece a refeição com um bom prato de saladas, assim você não abusa da refeição principal.
11. Tente deixar o seu prato colorido, colocando verduras e legumes todos os dias no almoço e na janta.
12. Em vez de óleo para temperar as saladas use azeite de oliva. Evite também molhos para salada.
13. Prefira carnes de peixes e frutos do mar, frango, peru e carne vermelha.
14. Alimentos grelhados ou cozidos são muito melhores, evite os que são fritos.
15. Ovos são uma excelente fonte de proteína, mas prefira ovos cozidos ao invés de fritos.
16. Se comer massas evite molho branco, bolonhesa, quatro queijos, prefira ao sugo. E claro, não abuse!
Café e Lanches
17. Nunca pule o café da manhã.
18. Evite os embutidos (presunto, salame, mortadela). Até aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um embutido também cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos. Fuja desses “venenos”.
19. Consuma os queijos amarelos (mussarela, prato, parmesão, provolone, etc) com moderação, assim como os queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
20. Prefira os leites vegetais, como leite de coco, leite de amêndoas, leite de arroz, etc. Só evite o leite de soja.
21. Bolachas recheadas e salgadinhos nem pensar. Troque por frutas (você pode levar para o trabalho cortadas em um pote) ou legumes cozidos e cortados.
Sobremesas
22. Substitua doces por frutas com moderação.
23. Evite chocolates, inclusive o diet. Uma boa opção que é muito parecida com o chocolate é a Alfarroba (chocolate saudável). Se quiser muito chocolate mesmo, consuma os que têm no mínimo 70% de cacau.
24. Se tiver vontade de comer um doce, não exagere, um pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição, em vez de comê-lo com o estômago vazio.
Bebidas
25. Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 1 litro e meio.
26. Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light ou diet.
27. Evite bebidas alcoólicas, consuma esporadicamente e sem exagero.
28. Bebidas isotônicas são cheias de açúcar, a água ainda é o melhor hidratante.
29. Evite os sucos em excesso, mesmo os naturais. A concentração de frutose no suco é alta e fará você acumular gordura.
30. Uma boa opção são os chás, mas evite os que têm açúcar.
31. Experimente o chá verde (saiba mais aqui), ele tem inúmeros benefícios, e claro, sem açúcar.
Muitas pessoas que não sabem perder peso com saúde ficam desanimadas com a dieta porque pensam que só vão comer alimentos que não gostam. Outras acham que vão enjoar rapidamente dos mesmos alimentos todos os dias.
Mas isso não é verdade, você pode preparar combinações de pratos diferentes e fazer receitas com ingredientes que são saudáveis para o seu corpo.
Se quiser facilitar o seu trabalho de pesquisar novas receitas, veja esta apresentação focada em receitas para emagrecimento.
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