Os dois melhores exercicios para emagrecer

Resolvi postar esse vídeo porque trás dois exercícios excelente para perder peso, ajuda a queimar aquelas gordurinhas localizadas difíceis de eliminar.

Assista:

 

Excesso de peso pode acelerar o processo de envelhecimento

O excesso de peso é um fenômeno global, e é cada vez maior o número de pessoas que estão sofrendo com esse problema.

Mas apesar da gravidade da situação, ainda são poucas as ações que visam ajudar efetivamente quem sofre com a obesidade.

Mas o mais preocupante é que ainda é comum o pensamento de que é preciso emagrecer apenas por questões estéticas. Com essa ideia equivocada em mente, muitas vezes as pessoas tomam decisões perigosas que acabam por prejudicar ainda mais a saúde – por exemplo, fazer dietas milagrosas apenas para emagrecer alguns quilinhos bem rápido… Essa é uma péssima decisão que pode agravar ainda mais o problema do excesso de peso a longo prazo.

A relação entre excesso de peso e envelhecimento

Toda pessoa tem o direito de lutar pelo corpo que deseja, e todo mundo tem o direito de buscar os recursos necessários para se alcançar os seus desejos. Mas no caso da obesidade, é preciso muita atenção para evitar cair em armadilhas quando se está em busca de conquistar um corpo mais bonito.

Existem muitas promessas de emagrecimento por aí, e a maioria delas desconsidera totalmente as necessidade individuais e as características do organismo humano, portanto, são perigosas, pois podem promover o efeito sanfona e ainda causar outros danos à saúde.

Perder peso é algo complexo, portanto, o processo de emagrecimento deve ser realizado de forma inteligente e com a ajuda das pessoas e dos instrumentos certos. Além disso, é preciso pensar o emagrecimento não apenas do ponto de vista estético, mas também como uma forma de conquistar mais saúde.

Espero que a partir de hoje você procure emagrecer não apenas focada(o) na questão estética, mas também pensando na sua saúde. Assim ficará muito mais fácil evitar cair em armadilhas, além disso, você terá mais motivação para fazer aquilo que um processo de emagrecimento saudável exige.

Agora vamos analisar mais de perto e descobrir por que o excesso de peso pode prejudicar a saúde e até mesmo favorecer o envelhecimento precoce.

A pesquisa

Em 2005 uma equipe de pesquisadores dos Estados Unidos e da Grã-Bretanha descobriu que quanto maior o peso de uma pessoa, mais velhas as suas células se tornam em um nível celular.

Os resultados da pesquisa sugerem fortemente que muitos dos problemas de saúde associados à obesidade, como o câncer, as doenças cardíacas, o diabetes e a artrite, podem ser devidos à aceleração do processo de envelhecimento provocado pelas células de gordura.

Segundo Tim Spector, pesquisador do St. Thomas Hospital (Londres), as pessoas obesas podem até não ter rugas aparentes, no entanto, a nível celular estão a envelhecer mais rapidamente que as pessoas que não enfrentam problemas com o excesso de peso.

Para chegar aos resultados Spector e seus colegas da University of Medicine and Dentistry of New Jersey estudaram 1.122 mulheres com idade entre 18 e 76 anos, sendo que 119 sofriam com o excesso de peso. Foram recolhidas amostras de sangue para que os pesquisadores pudessem analisar as estruturas dentro de suas células brancas. Essas estruturas são chamadas de telômeros.

Os telômeros são as tampas nas extremidades dos cromossomos (moléculas que guardam os genes). Quando uma célula se divide, os telômeros encurtam. Quando acontece o envelhecimento normal, os telômeros ficam tão curtos que as células não conseguem mais se dividir, então acabam morrendo.

Com o passar do tempo, à medida que mais e mais células chegam ao final dos seus telômeros, e morrem, vai se concretizando o envelhecimento, e todos os seus efeitos.

No caso da obesidade, os pesquisadores encontraram uma relação entre o peso e o comprimento dos telômeros. Na verdade, eles perceberam que o comprimento dos telômeros diminui à medida que uma pessoa vai ganhando peso.

Spector e seus colegas observaram que as mulheres que não sofriam com o excesso de peso tinham telômeros mais compridos que os daquelas que lutavam contra a obesidade.

Os pesquisadores também descobriram que quanto mais altos os níveis de leptina (hormônio produzido pelas células de gordura) no sangue, menor o comprimento dos telômeros.

Considerações finais

É claro que mais pesquisas precisam ser feitas para constatar se realmente a obesidade acelera o processo de envelhecimento, no entanto, a pesquisa realizada por Spector e seus colegas da University of Medicine and Dentistry of New Jersey trouxe questionamentos muito importantes, abrindo caminhos para novas descobertas.

Os resultados dessa pesquisa também nos mostram que a obesidade é um problema muito maior do que apenas uma questão estética. Na verdade, ela tem tomado proporções epidêmicas, e ameaçado a saúde de milhões de pessoas no mundo inteiro. A obesidade já se tornou um problema de saúde pública, e é preciso encarar esse fato o quanto antes para evitar mais complicações.

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Dieta do miojo milagroso: saiba todos os detalhes

A dieta do miojo milagroso ficou famosa depois que a chef de cozinha inglesa Nigela Lawson apareceu em uma publicação do jornal britânico Daily Mail dizendo que havia emagrecido graças ao konjac, um macarrão japonês feito com uma planta também chamada konjac.

Rapidamente a dieta adotada por Nigela ficou mundialmente famosa, e a novidade chegou ao Brasil, e está fazendo bastante sucesso, porém, é preciso ter cuidado com mais essa dieta da moda, pois ela é restritiva, e se for utilizada sem cautela, pode fazer mal à saúde.

Como funciona a dieta do miojo milagroso?

O miojo milagroso não é aquele macarrão instantâneo que você encontra no supermercado. Na verdade, ele é bem diferente desse macarrãozinho industrializado que muita gente adora.

O miojo milagroso é um macarrão japonês feito com uma planta medicinal chamada konjac. Essa planta é muito utilizada para tratar problemas como prisão de ventre, colesterol alto e obesidade.

O konjac também é conhecido como itokonnyaku ou shirataki, portanto, se você decidir comprar, pode ser que encontre o macarrão com esses dois nomes também.

No que diz respeito à perda de peso, o konjac pode ajudar porque ele rico em glucomanano, uma espécie de fibra que se transforma em um gel viscoso no estômago quando é ingerida juntamente com uma determinada quantidade de água. Esse gel que se forma no estômago aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda a evitar aquelas comilanças que atrapalham a dieta.

Mas apesar do regime do miojo milagroso ser capaz de trazer alguns benefícios para quem deseja emagrecer, é preciso tomar cuidado, pois uma dieta à base de miojo pode prejudicar a sua saúde.

Vantagens da dieta do miojo

O macarrão feito com konjac tem pouquíssimas calorias, e zero de glúten ou carboidratos, portanto, é um alimento que realmente emagrece.

Esse macarrão milagroso é composto por 97% de água e 3% de fibras, e como eu já disse, as fibras presentes nesse miojo formam um gel viscoso no estômago, e ajudam a inibir o apetite.

Desvantagens da dieta do miojo

Essa é uma dieta muito restritiva, portanto, não deve ser seguida por longos períodos de tempo.

Se você substituir várias refeições pelo miojo milagroso, estará deixando de oferecer ao seu corpo vários nutrientes importantes. O konjac não possui todos os nutrientes que seu organismo precisa para funcionar adequadamente, portanto, não pode funcionar como base da alimentação de uma pessoa.

Claro que você pode comer o miojo feito com o konjac, isso é até bom, pois ele pode te ajudar a manter a fome sob controle. O que você não deve fazer é deixar de comer outros alimentos saudáveis e ficar comendo apenas esse macarrão, na esperança de perder peso rapidamente.

Como emagrecer corretamente

Como eu já disse várias vezes aqui no blog, para emagrecer de verdade e manter o peso ideal ao longo do tempo, o melhor caminho não passa pelas dietas restritivas.

O caminho mais adequado, e que realmente proporciona resultados consistentes e duradouros, passa pela reeducação alimentar e pela prática regular de atividades físicas. Esse é um caminho longo, porém, seguro e eficaz.

As dietas restritivas até podem proporcionar resultados impressionantes, contudo, na maior parte das vezes os resultados vão embora muito rapidamente, e deixam para trás uma pessoa angustiada, que se sente impotente perante o seu problema.

Portanto, se você deseja emagrecer de verdade, e se deseja ficar longe de problemas como o efeito sanfona, recomendo que adote hábitos alimentares mais saudáveis, e nunca deixe o sedentarismo te vencer.

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Granola emagrece e proporciona vários outros benefícios

A granola nada mais é que uma mistura de cereais torrados. Ela é bastante calórica, no entanto, quando consumida de forma correta, a granola emagrece. Leia o artigo abaixo e saiba como utilizar esse alimento para emagrecer com mais facilidade.

A granola emagrece quando é consumida corretamente

Quando consumida em grandes quantidades, a granola pode fazer você ganhar peso, no entanto, esse é um alimento muito rico em fibras solúveis e insolúveis, minerais, vitaminas e ácidos graxos insaturados. Isso faz da granola um alimento que pode ajudar a prevenir o câncer, o envelhecimento precoce e doenças intestinais.

Mas apesar de ser bastante calórica, a granola emagrece, desde que seja consumida em um contexto de alimentação saudável.

Para emagrecer, o ideal é consumir, no máximo, 20 gramas de granola por dia, o que dá mais ou menos uma colher e meia de sopa.

Além disso, é importante utilizar a granola light, pois ela possui elementos menos calóricos.

A granola é um alimento que fornece muita energia para o organismo, portanto, prefira consumi-la no café da manhã, e antes de praticar exercícios físicos.

Mas por que a granola emagrece?

A granola emagrece porque ela é muito rica em fibras. Esses nutrientes são essenciais para dar saciedade, portanto, ao consumir a granola, você garante saciedade por mais tempo, e isso te ajudará a controlar a fome.

A granola é rica em substâncias antioxidantes. Essas substâncias ajudam na desintoxicação do organismo, assim, as células funcionam melhor, o metabolismo fica mais acelerado, ocorre maior queima de gordura e você emagrece mais.

Quais outros benefícios que a granola proporciona?

Como vimos acima, a granola emagrece, no entanto, esse não é o único benefício que ela é capaz de proporcionar.

• As fibras solúveis presentes na granola ajudam a manter os microrganismos benefícios da flora intestinal. Esses microrganismos são importantes para garantir a produção das vitaminas do Complexo B, além disso, eles também protegem as paredes do cólon do intestino, sendo, portanto, bastante úteis na prevenção do câncer e de algumas doenças que podem afetar o aparelho digestivo.  

• As fibras da granola ajudam a melhorar o controle glicêmico, e melhoram o funcionamento do intestino, evitando problemas como a prisão de ventre.

Dicas importantes

Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar a utilizar a granola corretamente para facilitar o seu processo de emagrecimento.

• Você pode consumir a granola com iogurtes, frutas, açaí e vitaminas. No caso dos iogurtes, se o seu objetivo é perder peso, evite consumir a granola com iogurtes gregos, pois eles são mais calóricos.

• Quando for comprar granola, fique de olho do rótulo do produto, se verificar que a granola contém açúcar, procure outra que não tenha.

• Sempre beba bastante água, pois ela ajuda no processo de digestão das fibras da granola. Se você consumir fibras, mas não beber água suficiente, poderá sofrer com constipação.

• A granola emagrece, no entanto, se você comer esse alimento, mas não se preocupar com os outros alimentos que consome diariamente, não conseguirá bons resultados, afinal, a granola não é um alimento milagroso que fará você emagrecer de qualquer jeito.

• Além de consumir a granola e manter uma alimentação balanceada e saudável, é importante manter uma rotina de exercícios físicos.

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Chá preto emagrece e ajuda a prevenir doenças

O chá preto emagrece e também é útil para prevenir algumas doenças. Mas eu já vou te dar um aviso muito importante: o chá preto só funciona se você manter sempre uma alimentação balanceada e saudável. Não adianta nada tomar esse chá e continuar mantendo uma alimentação inadequada.

Por que o chá preto emagrece?

O chá preto, assim como o chá verde, é elaborado com a planta Camellia sinesis. Essa bebida é muito rica em cafeína, sendo capaz de aumentar a queima de gordura. É por isso que o chá preto emagrece.

A cafeína, quando consumida em quantidades adequadas, pode ser uma grande aliada de quem deseja emagrecer, afinal, ela é uma substância capaz de acelerar o metabolismo, e como sabemos, quando mais acelerado o metabolismo, maior a queima de gordura.

Mas não é só por causa da cafeína que o chá preto emagrece.

Essa bebida também é rica em catequinas. Essas substâncias ajudam a diminuir o apetite e as gorduras.

Além de favorecer a perda de peso, o chá preto também oferece alguns outros benefícios, e pode ser útil na prevenção de algumas doenças.

Outros benefícios do chá preto

A cafeína presente no chá preto é capaz de diminuir a sensação de fadiga e sonolência, afinal, ela é uma substância capaz de estimular o cérebro. Além disso, ajuda na digestão, pois aumenta a produção de ácidos digestivos. No entanto, você não deve abusar, pois em excesso a cafeína pode causar agitação, dor de cabeça, insônia e ansiedade, dentre outras complicações.

O chá preto possui uma boa quantidade de flavonoides. Esses compostos têm propriedades antioxidantes, e são capazes de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Eles também possuem ação anti-inflamatória.

A bebida também ajuda a melhorar o humor, proporcionando sensação de bem-estar e relaxamento. Isso acontece porque o chá preto é rico em L-teanina, um aminoácido que age no cérebro, aumentando a quantidade de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e ácido gamaaminobutírico (GABA).

Os taninos são outras substâncias benéficas presentes no chá preto. Os taninos possuem ação antioxidante, no entanto, apesar de favorecerem a saúde, eles não devem ser consumidos em grandes quantidades, pois prejudicam a absorção de nutrientes importantes como aminoácidos e o ferro.

Os polifenóis presentes no chá preto possuem ação antioxidante, e ajudam a proteger o cérebro, sendo, portanto, aliados contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Mal de Parkinson. Mas vale destacar que o chá branco é melhor que o há preto nesse quesito, pois ele possui uma quantidade maior de polifenóis.

Como preparar e consumir o chá preto

Como vimos, o chá preto emagrece e proporciona vários outros benefícios. Agora vamos ver como preparar e tomar essa bebida.

Para preparar o chá preto você deve esquentar um litro de água (deixe a água no fogo somente até o momento em que ela começar a levantar fervura), e depois acrescentar 2 colheres de sopa de chá preto. Tampe a vasilha e deixe em infusão por 3 minutos. Em seguida é só coar e tomar.

A bebida pode ser consumida quente ou fria, e você deve tomá-la entre as refeições. Não é uma boa ideia tomar o chá preto durante as refeições, pois ele pode atrapalhar a absorção de nutrientes importantes.

Não tome o chá preto à noite, pois a cafeína presente nele pode fazer você sofrer com insônia, portanto, evite tomar o chá depois das 17:00 horas.

Para quem deseja emagrecer, o ideal é tomar, no máximo, 900 ml de chá preto por dia.

Contraindicações

Apesar de ser uma bebida bem tolerada pela maioria das pessoas, grávidas e lactantes devem evitar tomar o chá preto. Pessoas que sofrem com úlceras gástricas, insônia e hipertensão, devem consultar um médico antes de fazer uso da bebida. Isso vale também para quem tem batimentos cardíacos irregulares.

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Batata yacon emagrece e ajuda a controlar o diabetes

Alguns alimentos, além de saborosos, podem ajudar quem deseja perder peso, controlar o diabetes e viver com mais saúde. A batata yacon é um exemplo desse tipo de alimento. Esse tubérculo é originário dos Andes, e já foi alvo de inúmeras pesquisas científicas que provaram seus benefícios.

Mas será verdade que a batata yacon emagrece?

Isso é verdade sim, e nas próximas linhas você vai descobrir porque essa batata pode te ajudar a emagrecer com mais saúde.

Por que a batata yacon emagrece?

A batata yacon emagrece por duas razões principais.

A primeira, é que ela é rica em um carboidrato conhecido como frutooligossacárico.

A segunda razão, é que essa batata aumenta a sensação de saciedade.

O carboidrato frutooligossacárico, ao contrário dos carboidratos simples, é absorvido lentamente pelo organismo. E por que isso é importante?

Quando você ingere alimentos ricos em carboidratos simples, seu organismo absorve rapidamente esses nutrientes. Isso provoca um aumento da taxa de glicose no sangue, forçando o pâncreas a secretar enormes quantidades de insulina – lembrando que o excesso de insulina favorece o acúmulo de gordura no corpo.

O carboidrato frutooligossacárico da batata yacon não provoca esse efeito.

As moléculas desse carboidrato oferecem maior resistência quando o corpo humano tenta quebrá-las, assim, a absorção demora mais, o que contribui para evitar o aumento da taxa de glicose no sangue, e os consequentes picos de insulina.

No que diz respeito ao aumento da saciedade, esse efeito ocorre também por causa da lenta absorção do carboidrato da batata yacon. Funciona assim: a energia da batata é liberada lentamente no organismo, a sensação de estômago cheio dura mais, você come menos, seu corpo recebe menos calorias, e você emagrece mais.

Conheça os outros benefícios da batata yacon

Como vimos, a batata yacon emagrece, no entanto, esse não é o único benefício que ela oferece.

A batata yacon é um alimento que oferece inúmeras vantagens, conheça as principais.

1 – Ajuda a regular o intestino

A batata yacon é excelente para regular o trânsito intestinal. Um estudo realizado por pesquisadores da Unicamp constatou que essa batata possui uma grande quantidade de um carboidrato chamado inulina.

Esse carboidrato especial serve de alimento para as bactérias boas da flora intestinal. Isso estimula o desenvolvimento dessas bactérias, o que favorece a saúde do intestino, e evita problemas como prisão de ventre.

2 – Ajuda a controlar o colesterol

O colesterol é produzido pelo próprio fígado, e serve para ajudar na digestão das gorduras, dentre outras funções importantes.

Funciona da seguinte forma: o fígado produz o colesterol, ele então é enviado para ajudar na digestão dos alimentos, depois, retorna e é reabsorvido pelo fígado. O problema é que quando a flora intestinal não está saudável, o colesterol não é reabsorvido pelo fígado, e vai parar na corrente sanguínea, provocando o aumento dos níveis de colesterol no sangue.

Por ser um alimento que melhora a saúde da flora intestinal, a batata yacon contribui indiretamente para otimizar os mecanismos de reabsorção do colesterol, evitando, assim, a elevação dos níveis de colesterol no sangue.

3 – Ajuda a controlar o diabetes

Como eu já falei, a batata yacon possui muito carboidrato frutooligossacárico. Esse carboidrato tem ação semelhante a das fibras, e é absorvido lentamente pelo organismo, evitando a elevação dos níveis de glicose no sangue e os consequentes picos de insulina.

Mas por que isso ajuda a controlar o diabetes?

Muito simples!

O carboidrato frutooligossacárico é absorvido de forma lenta, assim, o açúcar é liberado no sangue em baixas quantidades, o que contribui para o equilibro das taxas de glicose no sangue, favorecendo o controle do diabetes.

4 – Poucas calorias

A batata yacon é um alimento com pouquíssimas calorias. Para você ter uma ideia, 100 gramas de batata inglesa possuem aproximadamente 52 calorias. A mesma quantidade de batata yacon possui apenas 30 calorias.

5 – Possui muito potássio

Essa batata é uma excelente fonte de potássio.

O potássio é um nutriente que possui muitas funções importantes no organismo humano.

Ele ajuda na reconstrução muscular, previne fadiga muscular, cansaço e dores. Além disso, favorece o controle da pressão arterial.

Considerações finais

A batata yacon emagrece e pode proporcionar muitos outros benefícios, no entanto, se você deseja perder peso e manter o seu corpo sempre bonito e saudável, não basta simplesmente consumir essa batata todos os dias.

Você pode contar com esse alimento para te ajudar a perder peso, mas tenha em mente que é importante seguir uma dieta balanceada, e também seguir uma rotina adequada de exercícios emagrecedores.

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Pimenta emagrece e previne o câncer: dicas e cuidados

Alguns tipos de pimenta podem ajudar a prevenir doenças e até mesmo contribuir para a perda de peso. Mas apesar de ser verdade que pimenta emagrece, é preciso tomar cuidado e não exagerar no consumo desse alimento, pois em excesso, a pimenta pode causar alguns problemas de saúde.

Por que a pimenta emagrece?

Não são todas as pimentas que são capazes de ajudar na perda de peso. As pimentas que emagrecem são do gênero conhecido como Capsicum. Essas pimentas emagrecem porque elas possuem uma substância chamada capsaicinoides.

São pimentas que pertencem ao gênero Capsicum: biquinho, dedo-de-moça, pimenta de bode, chapéu de frade, cumari-do-pará, murupi, pimenta de cheiro, jalapenõ.

A pimenta é capaz de aumentar o gasto calórico do organismo, já que ela é um alimento termogênico. A substância que provoca esse efeito é a capsaicina. Essa substância é tão poderosa, que é capaz de aumentar a taxa metabólica em até 20%, assim, o consumo de apenas 6 gramas de pimenta pode fazer você queimar até 45 calorias.

Além de provocar queima de calorias, a pimenta emagrece também porque ela ajuda a diminuir o desejo de comer alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras. Segundo alguns estudos, isso acontece porque a pimenta interfere no funcionamento do sistema nervoso simpático, o que leva a alteração do comportamento alimentar.

Outros benefícios da pimenta para a saúde

A pimenta emagrece, mas esse não é o único benefício que ela é capaz de proporcionar.

As pimentas do gênero Capsicum possuem muita vitamina C, e são ótimas para ajudar o sistema imunológico a manter o organismo sempre livre de infecções. As pimentas também protegem contra os radicais livres, aumentam a resistência dos dentes e dos ossos, e ainda são capazes de otimizar a absorção de ferro no organismo.

A vitamina E também está presente nas pimentas, portanto, esse alimento é um poderoso antioxidante, capaz de combater o envelhecimento precoce e afastar alguns tipos de doenças crônicas.

Por possuírem carotenoides e capsaicinoides, as pimentas são importantes aliadas que melhoram o funcionamento da visão, ajudam a afastar doenças cardiovasculares e câncer, combatem inflamações, melhoram o funcionamento da digestão e reduzem os níveis de colesterol ruim.

No que diz respeito à prevenção do câncer, pesquisas científicas já comprovaram que a capsaicina presente nas pimentas é capaz de ajudar no combate ao câncer de próstata, câncer de ovários e mama.

Como consumir a pimenta para emagrecer

Como vimos, a pimenta emagrece, no entanto, esse é um alimento que deve ser consumido moderadamente, pois em excesso, pode causar alguns problemas de saúde.

Para emagrecer você pode comer a pimenta uma ou duas vezes ao dia, não mais do que isso. Consuma a pimenta fresca, e evite o consumo de molhos condimentados, pois eles contêm muito sódio.

Quem não deve consumir a pimenta

A pimenta é um alimento saudável, no entanto, se você sofre com problemas como úlcera, gastrite e hemorroidas, evite consumir esse alimento.

Dicas finais

A pimenta emagrece e proporciona vários outros benefícios para a saúde, mas ela não é um alimento milagroso, portanto, se você realmente deseja emagrecer e manter o peso ideal ao longo do tempo, precisa também manter uma dieta balanceada a fazer atividades físicas pelos menos 3 vezes por semana.

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Preciso emagrecer urgente e não consigo, o que devo fazer?

Uma pergunta que recebemos com muita frequência é a seguinte: “preciso emagrecer urgente e não consigo, o que devo fazer?”

Se você também deseja saber a resposta para essa pergunta, leia o artigo abaixo.

O que fazer para emagrecer urgente

A primeira coisa que você fazer é manter a calma. É claro que em determinadas situações isso pode ser bem complicado, mas manter a calma ajudará você a não tomar decisões precipitadas que podem acabar prejudicando a sua saúde.

O próximo passo é parar e analisar calmamente os seus objetivos. Você precisa saber exatamente quais os seus objetivos, precisa identificar os “porquês”, ou seja, os motivos que te levam a querer perder peso. Faça-se as seguintes perguntas:

• Por que eu quero emagrecer?
• Eu quero emagrecer para ficar com um corpo mais bonito?
• Eu quero emagrecer para viver com mais qualidade?
• Eu quero emagrecer porque as pessoas dizem que eu preciso emagrecer?
• Eu realmente preciso emagrecer?
• Eu realmente estou disposta(o) a fazer o que é necessário para emagrecer?

Essas perguntas podem ajudar você a clarificar a sua situação, dessa forma é possível tomar decisões mais conscientes. Além disso, ao saber exatamente quais são os seus reais objetivos, torna-se muito mais fácil se motivar para alcançá-los.

Depois que você identificar os seus objetivos, chegou o momento de identificar os recursos que são necessários para alcançá-los. Essa etapa é muito importante, e você deve ter muito cuidado aqui, caso contrário pode acabar caindo em armadilhas.

Como você está lidando diretamente com a sua saúde, precisa ter em mente que não deve se render a propostas milagrosas de emagrecimento, portanto, de forma alguma caia no conto das “dietas da moda”, e evite também aquelas “receitas incríveis” que todo mundo diz que funciona, mas que ninguém sabe se realmente proporcionam um emagrecimento saudável.

Para garantir um emagrecimento saudável você deve primeiro procurar a orientação de um médico e também de uma nutricionista.

A avaliação médica é importante para verificar se você não está sofrendo com algum problema endócrino, por exemplo.

No caso da nutricionista, ela fará uma avaliação e prescreverá um cardápio adaptado às características e necessidades do seu organismo.

Mas não para por aqui. Como sabemos, para emagrecer urgente é preciso também seguir um programa de exercícios físicos, portanto, o próximo passo é procurar um profissional de educação física. Esse profissional também fará uma avaliação, e levando em consideração a avaliação do médico e da nutricionista, criará um programa de treinamento adaptado às suas características e necessidades.

Tudo bem, você seguiu todos os passos acima, mas e depois, o que fazer? Depois você precisa manter os hábitos saudáveis, ou seja, precisa se alimentar de maneira adequada e praticar os exercícios físicos regularmente. Se você fizer isso, muito rapidamente começará a perceber as mudanças positivas, se sentirá melhor e perderá bastante peso.

Emagrecer urgente é possível, portanto, você não deve desanimar!

Você pode achar que tudo isso é muito trabalhoso e caro. Mas pense na seguinte questão: quanto vale a sua saúde?

Se você precisa emagrecer urgente, deve levar em consideração que emagrecer de verdade é um processo, e não algo que pode ser feito de maneira instantânea. Além disso, o emagrecimento é um processo que mexe bastante com o seu organismo, e ele precisa de tempo para assimilar todas as mudanças, portanto, é melhor ter paciência e evitar radicalismos.

O início do processo de emagrecimento pode até ser um pouco caro e trabalhoso, contudo, à medida que você for se aproximando dos seus objetivos, tudo ficará mais fácil, e você perceberá que todo o esforço valeu a pena.

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Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura ao Mesmo Tempo é Possível?

Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o desejo de praticamente qualquer pessoa que pensa em entrar em uma academia e treinar musculação. Mas será que isso é possível?

A resposta é: pode até ser, porém além de ser muito difícil de fazer sem o uso de anabolizantes, não é nada produtivo.

Vamos pensar logicamente:

Quando queremos ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade de calorias da nossa alimentação. Por outro lado, quando pensamos em perder gordura, a tendência é reduzir o consumo calórico.

O mesmo acontece nos exercícios. Quando queremos perder gordura, aumentamos a quantidade de exercícios aeróbicos. Quando queremos ganhar massa muscular, tendemos a diminuir a quantidade de aeróbicos.

Quando alguém me pergunta se é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, eu costumo fazer uma comparação:

Tentar fazer isso é o mesmo que juntar dinheiro para comprar um carro, e todo o fim de semana pegar 80% do que você juntou e sair para a balada. Um dia você vai comprar o carro, mas você o teria em muito menos tempo se focasse em sua economia.

Então posso dizer que até é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, mas os resultados serão medíocres, principalmente se você preza pela sua saúde e não está disposto a tomar nada que possa te prejudicar em médio a longo prazo em troca de resultados imediatos.

JÁ QUE NÃO DEVO TENTAR GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO, O QUE FAZER?

Se o seu objetivo na academia é ganhar massa muscular e perder a gordura que possui atualmente, você deve estar se perguntando como deve proceder, não é mesmo?

O ideal é escolher um dos dois objetivos primeiro e focar-se nele. Pergunte a si mesmo: eu me sentiria melhor perdendo gordura ou ganhando massa muscular nesse momento? Se você possui alto índice de gordura, pode ser que a primeira opção seja a ideal. Porém, se você tem aquela barriguinha que dá para disfarçar, talvez ganhar massa muscular primeiro seja o melhor para você. Só você pode decidir!

Depois, foque-se no seu objetivo. Trabalhar com foco produz resultados surpreendentes. Os raios do sol são um belo exemplo: coloque uma folha de papel no sol, e o máximo que pode acontecer é ela esquentar um pouco. Porém, coloque uma lupa entre o sol e a folha e ela pega fogo. O foco é essencial.

Depois que você decidir no que pretende trabalhar primeiro, procure ajustar o seu treino e a sua alimentação de acordo com o seu objetivo.

Se o primeiro passo for queimar gordura, você provavelmente terá que consumir menos calorias e carboidratos e fazer mais cardio. Se precisa de uma orientação mais focada no assunto, clique aqui. Depois você pensa em ganhar massa muscular.

Se o seu primeiro passo for ganhar massa muscular, provavelmente você terá que adotar uma dieta hipercalórica, treinar pesado, reduzir a quantidade de cardio, entre outras coisas. Se não sabe por onde começar, clique aqui. Depois você pensa em perder gordura.

Se quer uma sugestão, eu sempre prefiro ganhar massa muscular primeiro e queimar gordura depois. Faço isso por que os músculos consomem calorias. Sendo assim, se você ganhar massa muscular primeiro, depois será mais fácil queimar gordura.

Lembre-se que nem os fisiculturistas profissionais tentam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eles sempre estão focados em uma das duas fases (ou no bulking ou no cutting), e isso faz toda a diferença.

Prefira sempre obter resultados sólidos a fazer tentativas em vão para ter resultados rápidos, pois geralmente os ganhos serão medíocres. 

Seu objetivo é ganhar massa muscular? Clique aqui e aprenda a fazer 3 incríveis receitas para ganhar músculos...

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Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o desejo de praticamente qualquer pessoa que pensa em entrar em uma academia e treinar musculação. Mas será que isso é possível?

A resposta é: pode até ser, porém além de ser muito difícil de fazer sem o uso de anabolizantes, não é nada produtivo.

Vamos pensar logicamente:

Quando queremos ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade de calorias da nossa alimentação. Por outro lado, quando pensamos em perder gordura, a tendência é reduzir o consumo calórico.

O mesmo acontece nos exercícios. Quando queremos perder gordura, aumentamos a quantidade de exercícios aeróbicos. Quando queremos ganhar massa muscular, tendemos a diminuir a quantidade de aeróbicos.

Quando alguém me pergunta se é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, eu costumo fazer uma comparação:

Tentar fazer isso é o mesmo que juntar dinheiro para comprar um carro, e todo o fim de semana pegar 80% do que você juntou e sair para a balada. Um dia você vai comprar o carro, mas você o teria em muito menos tempo se focasse em sua economia.

Então posso dizer que até é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, mas os resultados serão medíocres, principalmente se você preza pela sua saúde e não está disposto a tomar nada que possa te prejudicar em médio a longo prazo em troca de resultados imediatos.

JÁ QUE NÃO DEVO TENTAR GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO, O QUE FAZER?

Se o seu objetivo na academia é ganhar massa muscular e perder a gordura que possui atualmente, você deve estar se perguntando como deve proceder, não é mesmo?

O ideal é escolher um dos dois objetivos primeiro e focar-se nele. Pergunte a si mesmo: eu me sentiria melhor perdendo gordura ou ganhando massa muscular nesse momento? Se você possui alto índice de gordura, pode ser que a primeira opção seja a ideal. Porém, se você tem aquela barriguinha que dá para disfarçar, talvez ganhar massa muscular primeiro seja o melhor para você. Só você pode decidir!

Depois, foque-se no seu objetivo. Trabalhar com foco produz resultados surpreendentes. Os raios do sol são um belo exemplo: coloque uma folha de papel no sol, e o máximo que pode acontecer é ela esquentar um pouco. Porém, coloque uma lupa entre o sol e a folha e ela pega fogo. O foco é essencial.

Depois que você decidir no que pretende trabalhar primeiro, procure ajustar o seu treino e a sua alimentação de acordo com o seu objetivo.

Se o primeiro passo for queimar gordura, você provavelmente terá que consumir menos calorias e carboidratos e fazer mais cardio. Se precisa de uma orientação mais focada no assunto, clique aqui. Depois você pensa em ganhar massa muscular.

Se o seu primeiro passo for ganhar massa muscular, provavelmente você terá que adotar uma dieta hipercalórica, treinar pesado, reduzir a quantidade de cardio, entre outras coisas. Se não sabe por onde começar, clique aqui. Depois você pensa em perder gordura.

Se quer uma sugestão, eu sempre prefiro ganhar massa muscular primeiro e queimar gordura depois. Faço isso por que os músculos consomem calorias. Sendo assim, se você ganhar massa muscular primeiro, depois será mais fácil queimar gordura.

Lembre-se que nem os fisiculturistas profissionais tentam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eles sempre estão focados em uma das duas fases (ou no bulking ou no cutting), e isso faz toda a diferença.

Prefira sempre obter resultados sólidos a fazer tentativas em vão para ter resultados rápidos, pois geralmente os ganhos serão medíocres. 

Seu objetivo é ganhar massa muscular? Clique aqui e aprenda a fazer 3 incríveis receitas para ganhar músculos...

- See more at: http://definicaototal.com.br/treinos/ganhar-massa-muscular-e-perder-gordura-ao-mesmo-tempo-e-possivel/#sthash.JqGySdVC.dpuf

Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o desejo de praticamente qualquer pessoa que pensa em entrar em uma academia e treinar musculação. Mas será que isso é possível?

A resposta é: pode até ser, porém além de ser muito difícil de fazer sem o uso de anabolizantes, não é nada produtivo.

Vamos pensar logicamente:

Quando queremos ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade de calorias da nossa alimentação. Por outro lado, quando pensamos em perder gordura, a tendência é reduzir o consumo calórico.

O mesmo acontece nos exercícios. Quando queremos perder gordura, aumentamos a quantidade de exercícios aeróbicos. Quando queremos ganhar massa muscular, tendemos a diminuir a quantidade de aeróbicos.

Quando alguém me pergunta se é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, eu costumo fazer uma comparação:

Tentar fazer isso é o mesmo que juntar dinheiro para comprar um carro, e todo o fim de semana pegar 80% do que você juntou e sair para a balada. Um dia você vai comprar o carro, mas você o teria em muito menos tempo se focasse em sua economia.

Então posso dizer que até é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, mas os resultados serão medíocres, principalmente se você preza pela sua saúde e não está disposto a tomar nada que possa te prejudicar em médio a longo prazo em troca de resultados imediatos.

JÁ QUE NÃO DEVO TENTAR GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA AO MESMO TEMPO, O QUE FAZER?

Se o seu objetivo na academia é ganharmassa muscular e perder agordura que possui atualmente, você deve estar se perguntando como deve proceder, não é mesmo?

O ideal é escolher um dos dois objetivos primeiro e focar-se nele. Pergunte a si mesmo: eu me sentiria melhor perdendo gordura ou ganhando massa muscular nesse momento? Se você possui alto índice de gordura, pode ser que a primeira opção seja a ideal. Porém, se você tem aquela barriguinha que dá para disfarçar, talvez ganhar massa muscular primeiro seja o melhor para você. Só você pode decidir!

Depois, foque-se no seu objetivo. Trabalhar com foco produz resultados surpreendentes. Os raios do sol são um belo exemplo: coloque uma folha de papel no sol, e o máximo que pode acontecer é ela esquentar um pouco. Porém, coloque uma lupa entre o sol e a folha e ela pega fogo. O foco é essencial.

Depois que você decidir no que pretende trabalhar primeiro, procure ajustar o seu treino e a sua alimentação de acordo com o seu objetivo.

Se o primeiro passo for queimar gordura, você provavelmente terá que consumir menos calorias e carboidratos e fazer mais cardio. Se precisa de uma orientação mais focada no assunto, clique aqui. Depois você pensa em ganhar massa muscular.

Se o seu primeiro passo for ganhar massa muscular, provavelmente você terá que adotar uma dieta hipercalórica, treinar pesado, reduzir a quantidade de cardio, entre outras coisas. Se não sabe por onde começar, clique aqui. Depois você pensa em perder gordura.

Se quer uma sugestão, eu sempre prefiro ganhar massa muscular primeiro e queimar gordura depois. Faço isso por que os músculos consomem calorias. Sendo assim, se você ganhar massa muscular primeiro, depois será mais fácil queimar gordura.

Lembre-se que nem os fisiculturistas profissionais tentam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eles sempre estão focados em uma das duas fases (ou no bulking ou no cutting), e isso faz toda a diferença.

Prefira sempre obter resultados sólidos a fazer tentativas em vão para ter resultados rápidos, pois geralmente os ganhos serão medíocres. 

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Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é o desejo de praticamente qualquer pessoa que pensa em entrar em uma academia e treinar musculação. Mas será que isso é possível?

A resposta é: pode até ser, porém além de ser muito difícil de fazer sem o uso de anabolizantes, não é nada produtivo.

Vamos pensar logicamente:

Quando queremos ganhar massa muscular precisamos aumentar a quantidade de calorias da nossa alimentação. Por outro lado, quando pensamos em perder gordura, a tendência é reduzir o consumo calórico.

O mesmo acontece nos exercícios. Quando queremos perder gordura, aumentamos a quantidade de exercícios aeróbicos. Quando queremos ganhar massa muscular, tendemos a diminuir a quantidade de aeróbicos.

Quando alguém me pergunta se é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, eu costumo fazer uma comparação:

Tentar fazer isso é o mesmo que juntar dinheiro para comprar um carro, e todo o fim de semana pegar 80% do que você juntou e sair para a balada. Um dia você vai comprar o carro, mas você o teria em muito menos tempo se focasse em sua economia.

Então posso dizer que até é possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo, mas os resultados serão medíocres, principalmente se você preza pela sua saúde e não está disposto a tomar nada que possa te prejudicar em médio a longo prazo em troca de resultados imediatos.

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Depois, foque-se no seu objetivo. Trabalhar com foco produz resultados surpreendentes. Os raios do sol são um belo exemplo: coloque uma folha de papel no sol, e o máximo que pode acontecer é ela esquentar um pouco. Porém, coloque uma lupa entre o sol e a folha e ela pega fogo. O foco é essencial.

Depois que você decidir no que pretende trabalhar primeiro, procure ajustar o seu treino e a sua alimentação de acordo com o seu objetivo.

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Se quer uma sugestão, eu sempre prefiro ganhar massa muscular primeiro e queimar gordura depois. Faço isso por que os músculos consomem calorias. Sendo assim, se você ganhar massa muscular primeiro, depois será mais fácil queimar gordura.

Lembre-se que nem os fisiculturistas profissionais tentam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eles sempre estão focados em uma das duas fases (ou no bulking ou no cutting), e isso faz toda a diferença.

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Se o primeiro passo for queimar gordura, você provavelmente terá que consumir menos calorias e carboidratos e fazer mais cardio. Se precisa de uma orientação mais focada no assunto, clique aqui. Depois você pensa em ganhar massa muscular.

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Lembre-se que nem os fisiculturistas profissionais tentam ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Eles sempre estão focados em uma das duas fases (ou no bulking ou no cutting), e isso faz toda a diferença.

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